Smart Workout Diary
짐볼 케이블 로테이션
짐볼 케이블 로테이션은 짐볼에 앉아 균형을 유지하면서 케이블 저항에 맞서 몸통을 회전하는 코어 운동입니다. 복사근을 비롯한 복근이 주로 작용하고, 엉덩이와 몸통의 안정화 근육이 자세 유지에 도움을 줍니다. 회전 코어 근력, 균형 감각 및 몸통 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 설정합니다. 풀리를 가슴 높이 정도에 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 부드럽고 통제된 회전이 가능한 가벼운 저항을 선택합니다.
- 짐볼에 똑바로 앉습니다. 케이블 스택 옆에 앉아 발바닥을 바닥에 평평하게 두고 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 양손으로 핸들을 잡고 팔을 풀리 쪽으로 편안하게 뻗습니다.
- 복부에 힘을 줍니다. 엉덩이는 정면으로 유지한 채 발을 옮기거나 몸을 기울이거나 튀기지 말고, 흉곽과 어깨를 풀리 반대 방향으로 천천히 회전합니다.
- 통제하며 돌아옵니다. 케이블의 당김에 저항하며 시작 자세로 돌아옵니다. 한쪽 반복을 모두 마친 뒤 방향을 바꾸어 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.
