Smart Workout Diary
Rotation à la Poulie sur Ballon de Stabilité
La rotation à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice de gainage assis où vous faites pivoter le buste contre la résistance d'une poulie tout en restant en équilibre sur un ballon. Elle sollicite principalement les obliques et les autres muscles abdominaux, tandis que les stabilisateurs des hanches et du tronc maintiennent la position. Elle développe la force rotative du tronc, l'équilibre et le contrôle postural.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie approximativement à hauteur de poitrine et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère permettant une rotation lente et contrôlée.
- Asseyez-vous droit sur le ballon à côté de la poulie, les pieds à plat, écartés à peu près à largeur de hanches. Tenez la poignée à deux mains, bras confortablement tendus vers la poulie.
- Engagez les abdominaux et gardez les hanches face à l'avant. Tournez lentement la cage thoracique et les épaules à l'opposé de la poulie, sans vous pencher, rebondir ni déplacer les pieds.
- Revenez avec contrôle à la position de départ en résistant à la traction du câble. Effectuez toutes les répétitions d'un côté, puis inversez votre position et répétez de l'autre côté.
