Smart Workout Diary
Rotação no Cabo sobre Bola Suíça
A rotação no cabo sobre bola suíça é um exercício de core sentado no qual você gira o tronco contra a resistência do cabo enquanto mantém o equilíbrio na bola. Trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos abdominais, enquanto os estabilizadores do quadril e do tronco ajudam a manter o corpo firme. Contribui para a força rotacional do core, o equilíbrio e a estabilidade controlada do tronco.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o cabo aproximadamente na altura do peito e coloque uma alça simples. Escolha uma resistência leve que permita rotação suave e controlada.
- Sente-se ereto na bola suíça ao lado da torre de cabos, com os pés apoiados no chão e afastados na largura do quadril. Segure a alça com as duas mãos e estenda os braços confortavelmente em direção à polia.
- Contraia o abdômen e mantenha os quadris voltados para a frente. Gire lentamente a caixa torácica e os ombros para longe da polia, sem inclinar o corpo, quicar ou mover os pés.
- Retorne com controle à posição inicial, resistindo à tração do cabo. Complete todas as repetições para um lado, mude a posição e repita igualmente para o outro.
