Smart Workout Diary
バランスボール・ケーブルローテーション
バランスボール・ケーブルローテーションは、バランスボールに座って姿勢を保ちながら、ケーブルの抵抗に対して体幹を回旋するエクササイズです。主に腹斜筋を含む腹筋群を鍛え、股関節と体幹の安定筋がバランスの維持を助けます。回旋方向の体幹筋力、バランス能力、体幹のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを設定します。滑車を胸の高さ付近に合わせ、シングルハンドルを取り付けます。滑らかに回旋できる軽い負荷を選びます。
- ボールにまっすぐ座ります。ケーブルスタックの横に座り、足裏を床につけて腰幅程度に開きます。ハンドルを両手で持ち、腕を滑車の方向へ楽に伸ばします。
- 腹部に力を入れます。腰を正面に向けたまま、足を動かしたり、体を傾けたり、弾ませたりせず、胸郭と肩を滑車から離れる方向へゆっくり回します。
- コントロールして戻ります。ケーブルに引かれないよう抵抗しながら開始姿勢へ戻ります。片側の反復を終えたら向きを変え、反対側も同じ回数行います。
