Smart Workout Diary
دوران بالكابل على كرة الثبات
الدوران بالكابل على كرة الثبات هو تمرين للعضلات الأساسية يُؤدّى جلوسًا، حيث تدير الجذع ضد مقاومة الكابل مع الحفاظ على التوازن فوق الكرة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وبقية عضلات البطن، بينما تساعد مثبتات الوركين والجذع على الثبات. يدعم قوة دوران الجذع والتوازن والتحكم في ثبات الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل على ارتفاع الصدر تقريبًا وثبّت مقبضًا مفردًا. اختر مقاومة خفيفة تسمح بدوران سلس ومتحكم به.
- اجلس باستقامة على كرة الثبات بجانب جهاز الكابل، مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض وبعرض الوركين تقريبًا. أمسك المقبض بكلتا اليدين ومد الذراعين براحة باتجاه البكرة.
- شد عضلات البطن وأبقِ الوركين مواجهين للأمام. أدر القفص الصدري والكتفين ببطء بعيدًا عن البكرة، من دون الميل أو الارتداد أو تحريك القدمين.
- ارجع بتحكم إلى وضع البداية مع مقاومة سحب الكابل. أكمل التكرارات إلى جهة واحدة، ثم غيّر اتجاهك وكرر العدد نفسه إلى الجهة الأخرى.
