Smart Workout Diary

Повороты с блоком на фитболе

Повороты с блоком на фитболе — это упражнение для кора сидя, в котором вы поворачиваете корпус, преодолевая сопротивление блока и сохраняя равновесие на мяче. Основную нагрузку получают косые и другие мышцы живота, а стабилизаторы таза и корпуса помогают удерживать положение. Упражнение развивает вращательную силу кора, равновесие и контролируемую стабильность корпуса.

Демонстрация

Повороты с блоком на фитболе — демонстрация 1
Повороты с блоком на фитболе — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите блок примерно на уровне груди и закрепите одиночную рукоять. Выберите легкое сопротивление, позволяющее двигаться плавно и подконтрольно.
  2. Сядьте ровно на фитбол боком к блоку, поставив стопы на пол примерно на ширине таза. Возьмитесь за рукоять обеими руками и комфортно вытяните руки в сторону блока.
  3. Напрягите мышцы живота и направьте таз вперед. Медленно поверните грудную клетку и плечи от блока, не наклоняясь, не пружиня и не переставляя стопы.
  4. Под контролем вернитесь в исходное положение, сопротивляясь тяге троса. Выполните все повторения в одну сторону, затем развернитесь и сделайте столько же в другую.
Группа мышц
Косые мышцы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина, Фитбол
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Ставьте контроль выше веса. Слишком большой вес может нарушить равновесие на мяче и снять нагрузку с мышц живота.
  2. Поворачивайте корпус, а не таз. Держите обе стопы на полу и не используйте инерцию ног.
  3. Выдыхайте во время поворота и возвращайтесь медленно. Уменьшите амплитуду или остановитесь, если не можете сохранять ровное и устойчивое положение.
Каталог упражнений