Smart Workout Diary
Sitzendes Kabelzug-Shrug
Das sitzende Kabelzug-Shrug ist eine Isolationsübung am Kabelzug, bei der die Schultern im Sitzen gegen Widerstand zu den Ohren angehoben werden. Es trainiert vor allem den oberen Trapezmuskel und unterstützt die Kraft des oberen Rückens, die Haltungskontrolle und die Stabilität des Schultergürtels. Die sitzende Position begrenzt den Einsatz von Beinen und Unterkörper.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelwiderstand ein und setze dich sicher auf den Sitz der Kabelstation, mit Blick zur Rolle entsprechend der Geräteeinstellung.
- Greife die Griffe neutral und bequem. Sitze aufrecht, stelle die Füße fest ab, hebe den Brustkorb an und halte die Arme gestreckt, aber nicht gewaltsam durchgedrückt.
- Spanne den Rumpf an und halte den Kopf über dem Brustkorb ausgerichtet. Lasse die Schultern kontrolliert absinken, ohne den oberen Rücken einzurunden.
- Ziehe die Schultern gerade nach oben zu den Ohren, indem du den oberen Trapezmuskel anspannst. Halte die Ellenbogen gestreckt und beuge die Arme nicht.
- Halte kurz oben inne, ohne die Schultern zu kreisen, und senke sie dann langsam bis zu einer kontrollierten, angenehmen Dehnung ab.
- Wiederhole die Bewegung ruhig für die geplanten Wiederholungen. Stoppe bei stechendem Schmerz oder wenn der Rumpf nicht ruhig bleibt.
