Smart Workout Diary
ケーブル・シーテッド・シュラッグ
ケーブル・シーテッド・シュラッグは、ケーブルステーションに座り、抵抗に対して肩を耳へ近づけるように持ち上げる単関節種目です。主に僧帽筋上部を鍛え、上背部の筋力、姿勢のコントロール、肩甲帯の安定性を高めます。座って行うため、脚や下半身の反動を抑えやすくなります。
実演
手順
- ケーブルの負荷を設定し、マシンの設定に従ってプーリーに向かい、シートへ安定して座ります。
- ハンドルを握ります。ニュートラルで握りやすい握り方にし、足をしっかり置き、胸を起こして、腕はまっすぐに保ちますが強くロックしません。
- 体幹を固め、頭を胸郭の真上に保ちます。上背部を丸めず、肩をコントロールして下げます。
- 肩を持ち上げます。僧帽筋上部を使って、肩を耳へ向かって真上に引き上げます。肘は伸ばしたままにし、腕を曲げたり手で引いたりしません。
- トップで短く止め、肩を回さずに、快適でコントロールできるストレッチ位置までゆっくり下ろします。
- 滑らかに繰り返します。体幹を静止できない場合や鋭い痛みがある場合は中止します。
