Smart Workout Diary
Haussement d’Épaules Assis à la Poulie
Le haussement d’épaules assis à la poulie est un exercice d’isolation effectué assis à une station de câbles, en remontant les épaules vers les oreilles contre résistance. Il sollicite principalement le trapèze supérieur et contribue à la force du haut du dos, au contrôle postural et à la stabilité de la ceinture scapulaire. La position assise limite l’aide des jambes et du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la résistance à une charge maîtrisable et installez-vous solidement sur le siège de la station à câbles, face à la poulie selon le montage de la machine.
- Saisissez les poignées avec une prise neutre et confortable. Asseyez-vous grand, pieds ancrés, poitrine relevée et bras tendus sans les verrouiller avec force.
- Gainnez le buste et gardez la tête alignée au-dessus des côtes. Laissez les épaules descendre de façon contrôlée sans arrondir le haut du dos.
- Montez les épaules verticalement vers les oreilles en utilisant le trapèze supérieur. Gardez les coudes tendus et évitez de plier les bras ou de tirer avec les mains.
- Marquez une courte pause en haut sans faire rouler les épaules, puis abaissez-les lentement jusqu’à un étirement confortable et contrôlé.
- Répétez avec fluidité pendant le nombre de répétitions prévu. Arrêtez-vous en cas de douleur vive ou si vous ne pouvez plus immobiliser le buste.
