Smart Workout Diary
Scrollate da Seduto ai Cavi
Le scrollate da seduto ai cavi sono un esercizio di isolamento eseguito seduti a una stazione con cavi, sollevando le spalle verso le orecchie contro resistenza. Allenano principalmente il trapezio superiore e supportano la forza della parte alta della schiena, il controllo della postura e la stabilità del cingolo scapolare. La posizione seduta limita l'aiuto di gambe e parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la resistenza a un carico gestibile e siediti saldamente sul sedile della stazione ai cavi, rivolto verso la puleggia secondo l'impostazione della macchina.
- Afferra le maniglie con una presa neutra e comoda. Siediti alto, tieni i piedi ben appoggiati, il petto sollevato e le braccia distese senza bloccarle con forza.
- Contrai il busto e mantieni la testa allineata sopra le costole. Lascia scendere le spalle in modo controllato senza incurvare la parte alta della schiena.
- Solleva le spalle verticalmente verso le orecchie usando il trapezio superiore. Tieni i gomiti estesi ed evita di piegare le braccia o tirare con le mani.
- Fermati brevemente in alto senza ruotare le spalle, poi abbassale lentamente fino a un allungamento confortevole e controllato.
- Ripeti con fluidità per le ripetizioni previste. Fermati se avverti dolore acuto o se non riesci a mantenere fermo il busto.
