Smart Workout Diary
Encogimiento Sentado en Polea
El encogimiento sentado en polea es un ejercicio de aislamiento realizado sentado en una estación de poleas, elevando los hombros hacia las orejas contra resistencia. Trabaja principalmente el trapecio superior y favorece la fuerza de la parte alta de la espalda, el control postural y la estabilidad de la cintura escapular. La posición sentada limita la ayuda de las piernas y la parte inferior del cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la resistencia a una carga manejable y siéntate con seguridad en el asiento de la estación de poleas, mirando hacia la polea según la configuración de la máquina.
- Sujeta las asas con un agarre neutro y cómodo. Siéntate erguido, apoya los pies, eleva el pecho y mantén los brazos rectos sin bloquearlos con fuerza.
- Activa el torso y mantén la cabeza alineada sobre las costillas. Deja que los hombros bajen de forma controlada sin redondear la parte alta de la espalda.
- Eleva los hombros verticalmente hacia las orejas usando el trapecio superior. Mantén los codos extendidos y evita doblar los brazos o tirar con las manos.
- Pausa brevemente arriba sin hacer círculos con los hombros y luego bájalos lentamente hasta un estiramiento cómodo y controlado.
- Repite con fluidez las repeticiones previstas. Detente si no puedes mantener el torso quieto o sientes dolor agudo.
