Smart Workout Diary
Schulterzucken an der Smith-Maschine
Schulterzucken an der Smith-Maschine ist eine stehende Übung mit einer geführten Langhantelstange. Sie trainiert vor allem den oberen Trapezmuskel und unterstützt die Kraft des oberen Rückens und Schultergürtels.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Smith-Stange etwa auf Höhe der Mitte der Oberschenkel ein und belade sie gleichmäßig; prüfe den Bewegungsweg zunächst mit leichtem Gewicht.
- Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand zur Stange und greife sie mit gestreckten Armen im Obergriff knapp außerhalb der Oberschenkel.
- Hebe die Stange aus der Ablage und spanne den Bauch an. Halte die Brust angehoben, den Nacken neutral und die Ellbogen gestreckt.
- Atme aus, während du beide Schultern gerade zu den Ohren hochziehst, und spanne den oberen Trapezmuskel an, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Halte kurz oben inne und senke die Schultern dann langsam und kontrolliert in eine angenehme Dehnposition.
- Führe den Satz ohne Schulterkreisen oder Zurücklehnen aus und hänge die Stange anschließend sicher ein.
