Smart Workout Diary
Schulterzucken an der Wadenmaschine
Beim Schulterzucken an der Wadenmaschine werden die Schulterpolster einer Wadenhebemaschine für belastete Schulterhebungen genutzt. Die Übung trainiert vor allem den oberen Trapezmuskel, während die Unterarme beim Halten der Griffe unterstützen. Sie kann die Kraft im oberen Rücken und den Aufbau des Trapezmuskels mit einer stabilen Maschinenführung fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Last ein und passe die Wadenmaschine so an, dass die Schulterpolster bequem auf deinen Schultern liegen.
- Stelle dich stabil unter die Polster, halte die Knie leicht gebeugt, den Oberkörper aufrecht und greife die Handgriffe.
- Löse, falls vorhanden, die Sicherheitsverriegelung und lasse die Schultern kontrolliert ab, ohne den oberen Rücken einzurunden.
- Ziehe die Schultern gerade nach oben zu den Ohren, indem du den oberen Trapezmuskel anspannst. Halte die Ellbogen gestreckt und rolle die Schultern nicht.
- Halte kurz oben inne und senke die Schultern langsam und kontrolliert. Aktiviere die Sicherheitsverriegelung, bevor du die Maschine verlässt.
