Smart Workout Diary
Encolhimento Sentado no Cabo
O encolhimento sentado no cabo é um exercício de isolamento feito sentado em uma estação de cabos, elevando os ombros em direção às orelhas contra a resistência. Ele trabalha principalmente o trapézio superior e ajuda a desenvolver a força da parte superior das costas, o controle postural e a estabilidade da cintura escapular. A posição sentada limita a ajuda das pernas e da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a resistência para uma carga controlável e sente-se com firmeza no assento da estação de cabos, de frente para a polia conforme a montagem da máquina.
- Segure as alças com uma pegada neutra e confortável. Sente-se ereto, mantenha os pés apoiados, o peito elevado e os braços estendidos sem travá-los com força.
- Contraia o tronco e mantenha a cabeça alinhada sobre as costelas. Deixe os ombros descerem de forma controlada sem arredondar a parte superior das costas.
- Eleve os ombros verticalmente em direção às orelhas usando o trapézio superior. Mantenha os cotovelos estendidos e evite dobrar os braços ou puxar com as mãos.
- Faça uma breve pausa no alto sem girar os ombros e depois abaixe-os lentamente até um alongamento confortável e controlado.
- Repita com fluidez pelo número planejado de repetições. Pare se sentir dor aguda ou se não conseguir manter o tronco imóvel.
