Smart Workout Diary

케이블 시티드 슈러그

케이블 시티드 슈러그는 케이블 스테이션에 앉아 저항에 맞서 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 승모근 상부를 단련하며 등 상부 근력, 자세 조절, 어깨대 안정성 향상에 도움이 됩니다. 앉아서 수행하므로 다리와 하체의 반동을 줄일 수 있습니다.

시범

케이블 저항을 설정하고 기계 설정에 맞춰 풀리를 향해 케이블 스테이션 시트에 안정적으로 앉습니다.
손잡이를 잡습니다. 편안한 중립 그립을 사용하고, 발을 단단히 고정하며, 가슴을 들고 팔은 곧게 유지하되 억지로 잠그지 않습니다.
몸통에 힘을 주고 머리를 흉곽 위에 정렬합니다. 등 상부를 둥글게 만들지 말고 어깨를 통제하며 내립니다.
어깨를 들어 올립니다. 승모근 상부를 사용해 어깨를 귀 쪽으로 수직으로 올립니다. 팔꿈치를 편 상태로 유지하고 팔을 굽히거나 손으로 당기지 않습니다.
정점에서 잠시 멈춘 뒤 어깨를 돌리지 말고, 편안하게 조절할 수 있는 스트레칭 위치까지 천천히 내립니다.
부드럽게 반복합니다. 몸통을 고정할 수 없거나 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.