Smart Workout Diary
Schulterstrecken am Kabelzug
Das Schulterstrecken am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der ein gestreckter Arm gegen den Widerstand des Kabelzugs nach hinten geführt wird. Sie trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und beansprucht außerdem die hintere Schulter sowie den langen Trizepskopf. Die Übung kann die Zugkraft des Oberkörpers und die Kontrolle der Schulterstreckung verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug ein und befestige einen Einzelgriff etwa auf Schulterhöhe. Stelle dich mit dem Gesicht zum Gerät und halte den Griff mit dem arbeitenden, nach vorn gestreckten Arm.
- Nimm einen stabilen Schrittstand ein, halte den Oberkörper aufrecht und spanne den Bauch leicht an. Der arbeitende Ellbogen bleibt fast gestreckt, ohne ihn stark durchzudrücken.
- Führe den gestreckten Arm nach hinten, bis sich die Hand neben oder leicht hinter der Hüfte befindet. Ziehe die Schulter nicht hoch und drehe den Oberkörper nicht mit.
- Halte die Endposition kurz mit Spannung im Latissimus und lasse das Kabel den Arm anschließend langsam kontrolliert nach vorn führen.
- Gehe nur so weit nach vorn, wie die Schulter nicht nach vorn kippt und der Oberkörper ruhig bleibt. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
- Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht und beende die Übung bei stechenden Schulterschmerzen.
