Smart Workout Diary
Extensión de Hombro en Polea
La extensión de hombro en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se lleva un brazo extendido hacia atrás contra la resistencia de la polea. Trabaja principalmente el dorsal ancho e involucra también el deltoides posterior y la cabeza larga del tríceps. Puede ayudar a desarrollar fuerza de tracción del tren superior y control en la extensión del hombro.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea aproximadamente a la altura del hombro y conecta un agarre individual. Ponte de frente a la máquina con el brazo de trabajo extendido al frente sujetando el agarre.
- Adopta una posición estable con un pie adelantado, mantén el torso erguido y activa suavemente el abdomen. Mantén el codo casi extendido sin bloquearlo con fuerza.
- Lleva el brazo extendido hacia atrás en un arco suave hasta que la mano llegue junto a la cadera o ligeramente detrás de ella. Mantén el hombro abajo y no gires el torso.
- Haz una breve pausa contrayendo el dorsal y deja después que el cable lleve el brazo hacia delante de forma lenta y controlada.
- Vuelve solo hasta donde puedas sin que el hombro se adelante ni el torso se mueva. Completa las repeticiones y cambia de lado.
- Usa una carga controlable y detén el ejercicio si aparece dolor agudo en el hombro.
