Smart Workout Diary
Kabelzug-Pulldown mit gestreckten Armen
Der Kabelzug-Pulldown mit gestreckten Armen ist eine Isolationsübung, bei der die Schultern gestreckt werden, um eine Kabelstange bei fast gestreckten Ellbogen zu den Oberschenkeln zu ziehen. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel, während der Rumpf für eine stabile Position arbeitet. Die Übung unterstützt den Muskelaufbau des Rückens und das Gefühl für eine latdominante Zugbewegung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf die höchste Position und befestige eine gerade Stange. Wähle ein leichtes Gewicht, das eine kontrollierte Bewegung erlaubt.
- Stelle dich mit Blick zum Gerät hin und greife die Stange im Obergriff etwa schulterbreit. Gehe leicht zurück, beuge die Knie locker und neige den Oberkörper etwas aus der Hüfte vor.
- Beginne mit der Stange ungefähr auf Höhe der oberen Brust, fast gestreckten Armen, tiefen Schultern und angespanntem Rumpf.
- Atme aus, während du die Stange bogenförmig vor die Oberschenkel ziehst, indem du die Oberarme nach unten und hinten führst. Behalte nur eine kleine, gleichbleibende Beugung in den Ellbogen.
- Halte kurz inne, ohne dich zurückzulehnen. Atme ein und lasse die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren. Halte die Schultern von den Ohren fern.
