Smart Workout Diary
Estensione della Spalla ai Cavi
L'estensione della spalla ai cavi è un esercizio di isolamento in cui un braccio teso viene portato indietro contro la resistenza del cavo. Coinvolge principalmente il gran dorsale e anche il deltoide posteriore e il capo lungo del tricipite. Può aiutare a sviluppare la forza di tirata della parte superiore del corpo e il controllo dell'estensione della spalla.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo circa all'altezza della spalla e collega una maniglia singola. Mettiti di fronte alla macchina, con il braccio di lavoro disteso in avanti a impugnare la maniglia.
- Assumi una posizione stabile con un piede avanti, mantieni il busto eretto e attiva leggermente l'addome. Tieni il gomito quasi teso senza bloccarlo con forza.
- Porta indietro il braccio teso con un arco fluido finché la mano arriva accanto o leggermente dietro l'anca. Mantieni la spalla bassa e non ruotare il busto.
- Fermati brevemente contraendo il gran dorsale, poi lascia che il cavo riporti il braccio in avanti in modo lento e controllato.
- Torna avanti solo fin dove riesci senza far avanzare la spalla o muovere il busto. Completa le ripetizioni, quindi cambia lato.
- Usa un carico gestibile e interrompi l'esercizio in caso di dolore acuto alla spalla.
