Smart Workout Diary
ケーブル・ショルダーエクステンション
ケーブル・ショルダーエクステンションは、伸ばした腕をケーブルの抵抗に対して後方へ動かす単関節種目です。主に広背筋を鍛え、三角筋後部と上腕三頭筋長頭も使います。上半身の引く力と、肩関節を伸展させる動きのコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルの高さを設定します。プーリーを肩の高さ付近にし、片手用ハンドルを取り付けます。マシンに向かい、動かす腕を前に伸ばしてハンドルを握ります。
- 前後に足を開いて安定し、胴体をまっすぐ保ち、腹部を軽く締めます。肘はほぼ伸ばしますが、強くロックしません。
- 伸ばした腕を後方へ引きます。手が腰の横、または少し後ろに来るまで滑らかな弧を描きます。肩をすくめたり、胴体をひねったりしないでください。
- 広背筋を収縮させて短く止め、ケーブルに従って腕をゆっくり前へ戻します。
- 肩が前に出たり胴体が動いたりしない範囲まで戻します。反復を終えたら反対側も行います。
- 扱いやすい負荷を使い、鋭い肩の痛みが出た場合は中止してください。
