Smart Workout Diary
Extension d'Épaule à la Poulie
L'extension d'épaule à la poulie est un exercice d'isolation qui consiste à amener un bras tendu vers l'arrière contre la résistance d'un câble. Elle cible surtout le grand dorsal et sollicite aussi le deltoïde postérieur ainsi que le chef long du triceps. Elle aide à développer la force de tirage du haut du corps et le contrôle de l'extension d'épaule.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie environ à hauteur d'épaule et fixez une poignée simple. Placez-vous face à la machine, le bras de travail tendu devant vous tenant la poignée.
- Adoptez une fente stable, gardez le buste droit et contractez légèrement les abdominaux. Gardez le coude presque tendu sans le verrouiller fortement.
- Amenez le bras tendu vers l'arrière en arc de cercle jusqu'à ce que la main arrive près de la hanche ou légèrement derrière. Gardez l'épaule basse et ne tournez pas le buste.
- Marquez une courte pause en contractant le grand dorsal, puis laissez le câble ramener le bras vers l'avant de façon lente et contrôlée.
- Revenez seulement jusqu'au point où l'épaule ne part pas vers l'avant et où le buste reste immobile. Terminez les répétitions, puis changez de côté.
- Utilisez une charge maîtrisable et arrêtez-vous en cas de douleur vive à l'épaule.
