Smart Workout Diary

케이블 숄더 익스텐션

케이블 숄더 익스텐션은 편 팔을 케이블 저항에 맞서 뒤로 움직이는 고립 운동입니다. 광배근을 주로 단련하며 후면 삼각근과 삼두근 장두도 함께 사용됩니다. 상체 당기는 힘과 어깨 신전 동작의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다. 풀리를 어깨 높이 정도로 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 머신을 마주 보고 서서 운동할 팔을 앞으로 뻗어 핸들을 잡습니다.
한 발을 앞에 둔 안정적인 자세를 취하고, 몸통을 세우며 복부에 가볍게 힘을 줍니다. 팔꿈치는 거의 펴되 강하게 잠그지 않습니다.
편 팔을 뒤로 당깁니다. 손이 엉덩이 옆이나 약간 뒤에 올 때까지 부드러운 호를 그리며 움직입니다. 어깨를 으쓱하거나 몸통을 돌리지 마십시오.
광배근을 수축한 채 잠시 멈춘 뒤, 케이블이 팔을 앞으로 가져가도록 천천히 제어하며 돌아옵니다.
어깨가 앞으로 말리거나 몸통이 움직이지 않는 범위까지만 돌아옵니다. 반복을 마친 뒤 반대쪽도 실시합니다.
제어 가능한 중량을 사용하고, 어깨에 날카로운 통증이 있으면 운동을 멈추십시오.