Smart Workout Diary
Extensão de Ombro na Polia
A extensão de ombro na polia é um exercício isolado em que o braço estendido é levado para trás contra a resistência do cabo. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e também envolve o deltoide posterior e a cabeça longa do tríceps. Pode ajudar a desenvolver força de puxada do tronco e controle da extensão do ombro.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia aproximadamente na altura do ombro e conecte uma manopla simples. Fique de frente para a máquina, segurando a manopla com o braço de trabalho estendido à frente.
- Adote uma base firme com um pé à frente, mantenha o tronco ereto e contraia levemente o abdômen. Deixe o cotovelo quase estendido, sem travá-lo com força.
- Leve o braço estendido para trás em um arco suave até que a mão chegue ao lado ou um pouco atrás do quadril. Mantenha o ombro baixo e não gire o tronco.
- Faça uma breve pausa contraindo o latíssimo e permita que o cabo leve o braço à frente de forma lenta e controlada.
- Retorne somente até onde conseguir sem deixar o ombro ir para a frente ou o tronco se mover. Termine as repetições e troque de lado.
- Use uma carga controlável e interrompa o exercício se sentir dor aguda no ombro.
