Smart Workout Diary
Flexão Lateral no Cabo
A flexão lateral no cabo é um exercício em pé de flexão lateral do tronco realizado com uma polia baixa. Trabalha principalmente os oblíquos, enquanto a região lombar ajuda a controlar o movimento. Pode desenvolver a força do core, o controle do tronco e a estabilidade para movimentos do dia a dia e treinos de força.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição mais baixa e prenda uma alça simples. Escolha uma carga leve que permita controlar o movimento do tronco.
- Fique de lado para a polia, com os pés na largura do quadril. Segure a alça com a mão mais próxima da máquina, mantenha o braço estendido ao lado do corpo e afaste-se até haver uma leve tensão no cabo.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e a cabeça e o pescoço neutros. Mantenha os quadris voltados para a frente e os joelhos levemente flexionados.
- Incline lentamente o tronco para longe da polia, sem girar o tronco ou os quadris e sem puxar com o braço.
- Use os oblíquos para voltar à posição ereta e expire ao subir. Faça uma pausa controlada, complete as repetições e repita de forma equilibrada do outro lado.
