Smart Workout Diary
Flexion Latérale à la Poulie
La flexion latérale à la poulie est un exercice debout de flexion latérale du tronc réalisé avec une poulie basse. Elle sollicite principalement les obliques, tandis que le bas du dos aide à contrôler le mouvement. Elle peut améliorer la force du gainage, le contrôle du tronc et la stabilité au quotidien comme en musculation.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie à sa position la plus basse et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère permettant un mouvement contrôlé du tronc.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tenez la poignée avec la main la plus proche de la machine, bras long le long du corps, puis éloignez-vous jusqu'à obtenir une légère tension.
- Engagez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et la tête ainsi que le cou neutres. Gardez les hanches face à l'avant et les genoux légèrement fléchis.
- Inclinez lentement le tronc à l'opposé de la poulie, sans rotation du buste ou des hanches et sans tirer avec le bras.
- Contractez les obliques pour revenir debout et expirez en remontant. Marquez une pause contrôlée, effectuez les répétitions, puis travaillez l'autre côté de façon égale.
