Smart Workout Diary
Боковые Наклоны с Тросом
Боковые наклоны с тросом — это упражнение на боковое сгибание корпуса стоя с использованием нижнего блока. Основную нагрузку получают косые мышцы живота, а поясница помогает контролировать движение. Упражнение развивает силу кора, контроль корпуса и устойчивость для повседневных движений и силовых тренировок.
Демонстрация
Инструкция
- Установите блок в самое нижнее положение и закрепите одиночную рукоять. Выберите лёгкий вес, позволяющий контролировать движение корпуса.
- Встаньте боком к блоку, поставив стопы примерно на ширине таза. Возьмите рукоять ближайшей к тренажёру рукой, опустите прямую руку вдоль тела и отойдите до лёгкого натяжения троса.
- Напрягите мышцы живота, держите грудь раскрытой, а голову и шею в нейтральном положении. Таз направлен вперёд, колени слегка согнуты.
- Медленно наклоните корпус от блока, не скручиваясь, не разворачивая таз и не подтягивая рукоять рукой.
- Сокращая косые мышцы, вернитесь в вертикальное положение и выдохните при подъёме. Сделайте контролируемую паузу, выполните повторения и одинаково проработайте другую сторону.
