Smart Workout Diary
Flexión Lateral con Cable
La flexión lateral con cable es un ejercicio de flexión lateral del tronco de pie, realizado con una polea baja. Trabaja principalmente los oblicuos, mientras que la zona lumbar ayuda a controlar el movimiento. Puede ayudar a desarrollar fuerza del core, control del tronco y estabilidad para los movimientos cotidianos y el entrenamiento de fuerza.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en la posición más baja y conecta un asa individual. Elige una carga ligera que permita mover el tronco con control.
- Colócate de lado a la polea, con los pies al ancho de las caderas. Sujeta el asa con la mano más cercana a la máquina, deja el brazo extendido al costado y aléjate hasta que el cable tenga una ligera tensión.
- Activa el abdomen, mantén el pecho elevado y el cuello y la cabeza neutrales. Mantén las caderas mirando al frente y las rodillas levemente flexionadas.
- Inclina lentamente el torso alejándolo de la polea sin girar, rotar las caderas ni tirar con el brazo.
- Usa los oblicuos para volver a la posición erguida y exhala al subir. Haz una pausa con control, completa las repeticiones y repite de forma equilibrada al otro lado.
