Smart Workout Diary

케이블 사이드 벤드

케이블 사이드 벤드는 낮은 위치의 케이블 풀리를 사용하여 서서 몸통을 옆으로 굽히는 운동입니다. 주로 복사근을 단련하며, 허리는 동작을 제어하는 데 보조적으로 관여합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 일상 움직임과 근력 운동에서의 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 가장 낮은 위치에 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 몸통을 통제하며 움직일 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
풀리 옆에 옆으로 서서 발을 골반 너비로 벌립니다. 기계에 가까운 손으로 핸들을 잡고 팔을 몸 옆으로 길게 편 뒤, 케이블에 가벼운 장력이 생길 때까지 이동합니다.
복부에 힘을 주고 가슴을 들며 머리와 목은 중립으로 유지합니다. 골반은 정면을 향하게 하고 무릎은 살짝 굽힙니다.
풀리 반대 방향으로 몸통을 천천히 굽힙니다. 몸통이나 골반을 회전하거나 팔로 당기지 마십시오.
복사근을 사용해 똑바로 선 자세로 돌아오며 올라올 때 숨을 내쉽니다. 통제된 상태로 멈춘 후 반복하고, 반대쪽도 동일하게 수행합니다.