Smart Workout Diary
Flessione Laterale ai Cavi
La flessione laterale ai cavi è un esercizio in piedi di flessione laterale del tronco eseguito con una puleggia bassa. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre la zona lombare aiuta a controllare il movimento. Può sviluppare forza del core, controllo del tronco e stabilità per i movimenti quotidiani e l'allenamento di forza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo nella posizione più bassa e aggancia una maniglia singola. Scegli un carico leggero che permetta di controllare il movimento del tronco.
- Mettiti di lato rispetto al cavo, con i piedi alla larghezza delle anche. Afferra la maniglia con la mano più vicina alla macchina, tieni il braccio lungo il fianco e allontanati fino a creare una leggera tensione.
- Contrai l'addome, tieni il petto sollevato e testa e collo in posizione neutra. Mantieni le anche rivolte in avanti e le ginocchia leggermente flesse.
- Piega lentamente il tronco lontano dal cavo, senza ruotare il busto o le anche e senza tirare con il braccio.
- Usa gli obliqui per tornare in posizione eretta ed espira durante la risalita. Fermati con controllo, completa le ripetizioni e ripeti in modo uniforme dall'altro lato.
