Smart Workout Diary
ケーブルサイドベンド
ケーブルサイドベンドは、低い位置のケーブルプーリーを使って立位で体幹を横に曲げるエクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、腰背部は動作のコントロールを補助します。体幹の筋力、胴体のコントロール、日常動作や筋力トレーニングでの安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルプーリーを最も低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。体幹をコントロールして動かせる軽い負荷を選びます。
- プーリーに対して横向きに立ち、足を腰幅程度に開きます。マシンに近い側の手でハンドルを持ち、腕を体側に伸ばして、ケーブルに軽い張力が出るまで離れます。
- 腹部に力を入れ、胸を起こし、頭と首をニュートラルに保ちます。腰は正面に向け、膝を軽く曲げます。
- プーリーと反対側へ胴体をゆっくり倒します。体幹や腰をひねらず、腕で引かないようにします。
- 腹斜筋を使って直立姿勢に戻り、起き上がる際に息を吐きます。コントロールして止め、反復を終えたら反対側も同じように行います。
