Smart Workout Diary
انحناء جانبي بالكابل
الانحناء الجانبي بالكابل هو تمرين لثني الجذع جانبياً من وضع الوقوف باستخدام بكرة كابل منخفضة. يستهدف عضلات البطن المائلة بشكل أساسي، بينما تساعد أسفل الظهر في التحكم بالحركة. يمكن أن يدعم قوة الجذع والتحكم به والثبات في الحركات اليومية وتمارين القوة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على أدنى وضع وثبّت مقبضاً مفرداً. اختر حملاً خفيفاً يسمح بحركة جذع متحكم بها.
- قف بجانب البكرة مع جعل القدمين بعرض الوركين. أمسك المقبض باليد الأقرب إلى الجهاز، واترك الذراع ممدودة بجانب الجسم، ثم ابتعد حتى يصبح الكابل مشدوداً قليلاً.
- شد عضلات البطن، وارفع الصدر، وحافظ على الرأس والرقبة بوضع محايد. أبقِ الوركين باتجاه الأمام والركبتين مثنيتين قليلاً.
- أمل جذعك ببطء بعيداً عن البكرة من دون لف الجذع أو تدوير الوركين أو السحب بالذراع.
- استخدم العضلات المائلة للعودة إلى الوقوف، وازفر عند الصعود. توقف بتحكم، وأكمل التكرارات، ثم كرر بالتساوي على الجانب الآخر.
