Smart Workout Diary
Згинання Ноги Стоячи в Кросовері
Згинання ноги стоячи в кросовері — це одностороння ізолювальна вправа для задньої поверхні стегна, у якій гомілка згинається проти опору нижнього блока. Основне навантаження отримують підколінні сухожилля, а сідниці й корпус стабілізують положення стоячи. Вправа допомагає розвивати силу задньої поверхні стегна, збалансовану мускулатуру ніг і контроль згинання коліна.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у найнижче положення та прикріпіть манжету для щиколотки. Надійно зафіксуйте її на одній щиколотці.
- Станьте обличчям до тренажера й легко тримайтеся за раму або рукояті. Відійдіть до натягу троса, випряміться та трохи зігніть опорне коліно.
- Тримайте стегна на одній лінії, а таз — рівно. Видихніть, згинаючи робоче коліно й підтягуючи п’яту до сідниці.
- Коротко затримайтеся без розгойдування чи прогину попереку, потім вдихніть і повільно поверніть стопу у вихідне положення.
- Виконайте повторення однією ногою, потім переставте манжету на іншу. Обирайте вагу, за якої корпус залишається нерухомим.
