Smart Workout Diary
케이블 스탠딩 레그 컬
케이블 스탠딩 레그 컬은 낮은 케이블의 저항에 맞서 하퇴를 굽히는 한쪽 다리 햄스트링 고립 운동입니다. 햄스트링을 주로 단련하며, 둔근과 코어는 서 있는 자세를 안정적으로 유지하도록 돕습니다. 햄스트링 근력, 균형 잡힌 다리 발달, 무릎 굽힘 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블을 가장 낮은 위치에 맞추고 발목 커프를 연결합니다. 한쪽 발목에 커프를 단단히 고정합니다.
- 머신을 향해 서서 프레임이나 손잡이를 가볍게 잡습니다. 케이블에 장력이 생길 때까지 뒤로 물러나고, 몸통을 세우며 지지 다리의 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 양쪽 허벅지를 나란히 하고 골반을 수평으로 유지합니다. 숨을 내쉬며 운동하는 다리의 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 당깁니다.
- 반동을 쓰거나 허리를 과도하게 젖히지 말고 잠시 멈춘 뒤, 숨을 들이쉬며 발을 천천히 시작 자세로 되돌립니다.
- 한쪽 반복을 마친 후 커프를 반대쪽 발목으로 옮깁니다. 몸통을 안정적으로 유지할 수 있는 무게를 사용합니다.
