Smart Workout Diary

Leg Curl Debout à la Poulie

Le leg curl debout à la poulie est un exercice unilatéral d’isolation des ischio-jambiers consistant à plier le bas de la jambe contre la résistance d’une poulie basse. Il sollicite surtout les ischio-jambiers, tandis que les fessiers et le tronc stabilisent la position debout. Il aide à développer la force des ischio-jambiers, l’équilibre musculaire des jambes et le contrôle de la flexion du genou.

Démonstration

Leg Curl Debout à la Poulie — démonstration 1
Leg Curl Debout à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la poulie à la position la plus basse et fixez une sangle de cheville. Attachez-la fermement à une cheville.
  2. Placez-vous face à la machine et tenez légèrement son cadre ou ses poignées. Reculez jusqu’à tendre le câble, grandissez-vous et fléchissez légèrement le genou d’appui.
  3. Gardez les cuisses alignées et le bassin stable. Expirez en pliant le genou actif pour rapprocher le talon de la fesse.
  4. Marquez un bref arrêt sans élan ni cambrure lombaire, puis inspirez en ramenant lentement le pied au départ.
  5. Effectuez les répétitions d’un côté, puis fixez la sangle à l’autre cheville. Choisissez une charge qui permet de garder le buste immobile.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la hanche immobile : le mouvement doit venir du genou, sans balancer la cuisse vers l’avant ou l’arrière.
  2. Revenez lentement et avec contrôle ; ne laissez pas le câble tendre brusquement la jambe.
  3. Utilisez le support uniquement pour l’équilibre et gardez le genou d’appui légèrement fléchi, sans le verrouiller.
Bibliothèque d’exercices