Smart Workout Diary
سحب الكابل للأسفل بذراعين مستقيمتين
سحب الكابل للأسفل بذراعين مستقيمتين هو تمرين عزل يتم فيه مد الكتفين لسحب مقبض الكابل نحو الفخذين مع إبقاء المرفقين شبه مستقيمين. يستهدف بشكل أساسي العضلة الظهرية العريضة، بينما يعمل الجذع على الحفاظ على وضع ثابت. يمكن أن يدعم تطوير عضلات الظهر وتحسين الإحساس بنمط السحب المعتمد على العضلات الظهرية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على أعلى موضع وثبّت بارًا مستقيمًا. اختر حملًا خفيفًا يسمح بحركة متحكم بها.
- قف مواجهًا للجهاز وأمسك البار بقبضة علوية بعرض الكتفين تقريبًا. ارجع خطوة صغيرة للخلف، واثن الركبتين قليلًا، وانحنِ للأمام قليلًا من الوركين.
- ابدأ والبار قرب أعلى الصدر، والذراعان شبه مستقيمتين، والكتفان إلى الأسفل، والجذع مشدودًا.
- ازفر وأنت تسحب البار في قوس نحو مقدمة الفخذين عبر توجيه العضدين إلى الأسفل والخلف. حافظ على انثناء بسيط وثابت في المرفقين.
- توقف قليلًا من دون إرجاع الجذع للخلف، ثم استنشق وأعد البار ببطء وتحكم إلى وضع البداية. أبقِ الكتفين بعيدين عن الأذنين.
