Smart Workout Diary
Pulldown Bras Tendus à la Poulie
Le pulldown bras tendus à la poulie est un exercice d'isolation qui consiste à étendre les épaules pour tirer une barre vers les cuisses en gardant les coudes presque tendus. Il cible principalement le grand dorsal, tandis que le tronc maintient une position stable. Il peut soutenir le développement musculaire du dos et améliorer la perception d'un tirage dominé par les dorsaux.
Démonstration
Instructions
- Placez la poulie à la position la plus haute et fixez une barre droite. Choisissez une charge légère permettant un mouvement contrôlé.
- Face à la machine, saisissez la barre en pronation, à peu près à la largeur des épaules. Reculez légèrement, fléchissez doucement les genoux et penchez un peu le buste depuis les hanches.
- Commencez avec la barre près du haut de la poitrine, les bras presque tendus, les épaules basses et le tronc gainé.
- Expirez en tirant la barre en arc vers l'avant des cuisses, en amenant les bras vers le bas et l'arrière. Gardez une légère flexion fixe des coudes.
- Marquez un bref arrêt sans vous pencher en arrière, puis inspirez et ramenez lentement la barre au départ avec contrôle. Gardez les épaules éloignées des oreilles.
