Smart Workout Diary
Jalón con Brazos Rectos en Polea
El jalón con brazos rectos en polea es un ejercicio de aislamiento en el que se extienden los hombros para llevar una barra de cable hacia los muslos con los codos casi rectos. Trabaja principalmente el dorsal ancho, mientras el tronco mantiene una posición estable. Puede ayudar a desarrollar la musculatura de la espalda y a mejorar la conexión con el patrón de tracción dominado por los dorsales.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en la posición más alta y fija una barra recta. Elige una carga ligera que permita un movimiento controlado.
- De frente a la máquina, sujeta la barra con agarre prono a la anchura de los hombros. Da un pequeño paso atrás, flexiona suavemente las rodillas e inclina un poco el torso desde las caderas.
- Empieza con la barra cerca de la parte alta del pecho, los brazos casi rectos, los hombros abajo y el tronco firme.
- Exhala mientras llevas la barra en arco hacia la parte delantera de los muslos, dirigiendo los brazos hacia abajo y atrás. Mantén una flexión pequeña y fija en los codos.
- Haz una pausa breve sin inclinarte hacia atrás; luego inhala y deja que la barra vuelva lentamente y con control al inicio. Mantén los hombros lejos de las orejas.
