Smart Workout Diary
케이블 스트레이트 암 풀다운
케이블 스트레이트 암 풀다운은 팔꿈치를 거의 편 상태로 어깨를 신전해 케이블 바를 허벅지 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며, 몸통은 안정적인 자세를 유지하도록 작용합니다. 등 근육 발달과 광배근 주도의 당기기 패턴을 익히는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가장 높은 위치에 맞추고 스트레이트 바를 연결합니다. 움직임을 통제할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 머신을 바라보고 서서 어깨너비 정도의 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 약간 뒤로 물러나고, 무릎을 살짝 굽힌 뒤 엉덩이에서 몸통을 조금 숙입니다.
- 바를 윗가슴 부근에 두고, 팔은 거의 편 상태로 유지하며 어깨를 내리고 코어에 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉬며 상완을 아래와 뒤로 이끌어 바를 호를 그리듯 허벅지 앞쪽으로 내립니다. 팔꿈치는 작고 일정한 굽힘을 유지합니다.
- 뒤로 젖히지 말고 잠시 멈춘 뒤, 숨을 들이쉬며 바를 천천히 통제하여 시작 위치로 되돌립니다. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
