Smart Workout Diary
Pulldown a Braccia Tese ai Cavi
Il pulldown a braccia tese ai cavi è un esercizio di isolamento in cui si estendono le spalle per tirare una barra verso le cosce mantenendo i gomiti quasi tesi. Coinvolge soprattutto il gran dorsale, mentre il tronco mantiene una posizione stabile. Può favorire lo sviluppo della muscolatura dorsale e migliorare la percezione della trazione guidata dai dorsali.
Dimostrazione
Istruzioni
- Imposta la puleggia nella posizione più alta e collega una barra dritta. Scegli un carico leggero che consenta un movimento controllato.
- Rivolto verso la macchina, afferra la barra in pronazione circa alla larghezza delle spalle. Fai un piccolo passo indietro, piega leggermente le ginocchia e inclina poco il busto dalle anche.
- Inizia con la barra vicino alla parte alta del petto, braccia quasi tese, spalle abbassate e tronco ben attivo.
- Espira mentre porti la barra ad arco verso la parte anteriore delle cosce, guidando le braccia in basso e indietro. Mantieni una lieve e costante flessione dei gomiti.
- Fermati brevemente senza inclinarti indietro, poi inspira e riporta lentamente la barra alla posizione iniziale. Tieni le spalle lontane dalle orecchie.
