Smart Workout Diary
Kablo Düz Kol Pulldown
Kablo düz kol pulldown, dirsekleri neredeyse düz tutarak omuzları ekstansiyona getirip kablo barını uyluklara doğru çekmeye dayanan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca latissimus dorsi kasını çalıştırırken gövde sabit pozisyonun korunmasına yardımcı olur. Sırt kası gelişimini ve lat odaklı çekiş farkındalığını destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını en yüksek konuma ayarlayın ve düz barı takın. Kontrollü hareket edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Makineye dönük durun ve barı omuz genişliğinde üstten tutuşla kavrayın. Hafifçe geri adım atın, dizleri yumuşatın ve kalçalardan biraz öne eğilin.
- Bara üst göğüs hizasında, kollar neredeyse düz, omuzlar aşağıda ve gövde sıkı olacak şekilde başlayın.
- Nefes vererek üst kolları aşağı ve geriye yönlendirin; barı bir yay çizerek uylukların önüne doğru indirin. Dirseklerde küçük ve sabit bir bükülme koruyun.
- Geriye yaslanmadan kısa süre durun; ardından nefes alarak barı yavaşça ve kontrollü biçimde başlangıca döndürün. Omuzları kulaklardan uzak tutun.
