Smart Workout Diary
Pulldown com Braços Estendidos no Cabo
O pulldown com braços estendidos no cabo é um exercício de isolamento em que os ombros são estendidos para puxar uma barra em direção às coxas, mantendo os cotovelos quase retos. Ele trabalha principalmente o latíssimo do dorso, enquanto o tronco mantém uma posição estável. Pode ajudar no desenvolvimento dos músculos das costas e na percepção da puxada conduzida pelos dorsais.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição mais alta e conecte uma barra reta. Escolha uma carga leve que permita movimento controlado.
- De frente para a máquina, segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros. Dê um pequeno passo para trás, flexione levemente os joelhos e incline um pouco o tronco a partir dos quadris.
- Comece com a barra perto da parte alta do peito, braços quase estendidos, ombros baixos e tronco firme.
- Expire enquanto leva a barra em arco para a frente das coxas, conduzindo os braços para baixo e para trás. Mantenha uma pequena e constante flexão dos cotovelos.
- Faça uma breve pausa sem inclinar o corpo para trás; então inspire e retorne a barra lentamente à posição inicial. Mantenha os ombros afastados das orelhas.
