Smart Workout Diary
ケーブル・ストレートアームプルダウン
ケーブル・ストレートアームプルダウンは、肘をほぼ伸ばしたまま肩関節を伸展させ、ケーブルバーを太ももへ引き下げるアイソレーション種目です。主に広背筋を鍛え、体幹は姿勢を安定させるために働きます。背中の筋力・筋量づくりや、広背筋主導の引く動作の習得に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルプーリーを最上部に設定し、ストレートバーを取り付けます。動作をコントロールできる軽めの負荷を選びます。
- マシンに向かって立ち、肩幅程度の順手でバーを握ります。少し後ろへ下がり、膝を軽く曲げ、股関節からわずかに前傾します。
- バーを上胸付近に置き、腕はほぼ伸ばし、肩を下げて体幹を固めた状態から始めます。
- 息を吐きながら、上腕を下方・後方へ導いて、バーを弧を描くように太ももの前まで引き下げます。肘は軽く曲げた角度で固定します。
- 体を後ろへ反らさずに短く止め、息を吸いながらバーをゆっくりコントロールして開始位置へ戻します。常に肩をすくめないようにします。
