Smart Workout Diary

Пулдаун на блоці з прямими руками

Пулдаун на блоці з прямими руками — це ізолювальна вправа, у якій плечі розгинаються, щоб опустити рукоять блока до стегон за майже прямих ліктів. Основне навантаження отримують найширші м'язи спини, а корпус підтримує стійке положення. Вправа допомагає розвивати м'язи спини та краще відчувати тяговий рух за рахунок найширших.

Демонстрація

Пулдаун на блоці з прямими руками — демонстрація 1
Пулдаун на блоці з прямими руками — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть блок у найвище положення та прикріпіть пряму рукоять. Оберіть невелику вагу, що дає змогу рухатися контрольовано.
  2. Станьте обличчям до тренажера й візьміться за рукоять хватом зверху приблизно на ширині плечей. Трохи відійдіть назад, м'яко зігніть коліна й трохи нахиліть корпус від кульшових суглобів.
  3. Почніть із рукояттю біля верхньої частини грудей, майже прямими руками, опущеними плечима та напруженим корпусом.
  4. Видихайте, опускаючи рукоять по дузі до передньої частини стегон і спрямовуючи плечі вниз і назад. Зберігайте невеликий незмінний згин у ліктях.
  5. Коротко затримайтеся, не відхиляючись назад, потім вдихніть і повільно поверніть рукоять у вихідне положення. Не піднімайте плечі до вух.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Рухайте плечима: уявляйте, що тягнете плечі до таза, а не просто тиснете на рукоять кистями вниз.
  2. Не перетворюйте вправу на розгинання для трицепса, згинаючи та розгинаючи лікті; зберігайте їхній легкий згин незмінним.
  3. Використовуйте вагу, з якою можете контролювати повернення. Не розгойдуйтеся, не смикайте вагу й не прогинайте поперек для завершення повторення.
Каталог вправ