Smart Workout Diary
Kabelzug-Crossover für die obere Brust
Der Kabelzug-Crossover für die obere Brust ist eine stehende Fly-Bewegung an tief eingestellten Kabelzügen, bei der die Griffe nach oben und innen vor die obere Brust geführt werden. Er trainiert vor allem die obere Brust, während die vorderen Schultern mitarbeiten und der Rumpf stabilisiert. Die Übung unterstützt Muskelaufbau, Bewegungskontrolle und eine ausgewogene Drückkraft.
Demonstration
Anleitung
- Stelle beide Kabelzüge auf die niedrigste Position und befestige Einzelgriffe. Wähle ein leichtes Gewicht und stelle dich mittig zwischen die Kabelzüge, mit einem Fuß leicht vor dem anderen.
- Nimm je einen Griff in die Hand, die Handflächen zeigen nach vorn oder leicht nach oben. Mache einen Schritt nach vorn, bis die Kabel gespannt sind, richte den Oberkörper auf und spanne den Bauch an.
- Beginne mit leicht hinter dem Körper liegenden Armen und weich gebeugten Ellbogen. Halte die Brust angehoben und die Schultern unten, ohne sie hochzuziehen.
- Atme aus und führe beide Griffe in einem weiten Bogen nach oben und innen vor die obere Brust. Halte den Ellbogenwinkel dabei nahezu unverändert.
- Spanne die Brust kurz an, ohne die Hände stark zu überkreuzen. Atme ein und kehre langsam über denselben Bogen zu einer angenehmen Brustdehnung zurück.
