Smart Workout Diary
Кросовер у Блоці на Верх Грудей
Кросовер на верх грудей виконують стоя з нижніх блоків, зводячи руків’я вгору й усередину перед верхньою частиною грудей. Основне навантаження отримує верх грудей, а передні дельти допомагають руху й корпус стабілізує положення. Вправа підтримує розвиток грудних м’язів, контроль руху та збалансовану силу в жимових рухах.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть обидва блоки в найнижче положення та прикріпіть одиночні руків’я. Виберіть легку вагу й станьте по центру між блоками, трохи виставивши одну ногу вперед.
- Візьміть по одному руків’ю в кожну руку, долонями вперед або трохи вгору. Зробіть крок уперед до натягу тросів, тримайте корпус рівно та напружте прес.
- Почніть із руками трохи позаду корпуса й м’яко зігнутими ліктями. Тримайте груди піднятими, а плечі опущеними.
- Видихаючи, ведіть обидва руків’я вгору й усередину широкою дугою, зводячи їх перед верхньою частиною грудей. Майже не змінюйте кут у ліктях.
- Коротко напружте грудні м’язи, не перехрещуючи кисті із зусиллям. Вдихніть і повільно поверніться тією самою дугою до комфортного розтягнення грудей.
