Smart Workout Diary
Schrägbank-Brustpresse an der Maschine
Die Schrägbank-Brustpresse an der Maschine ist eine sitzende Druckübung an einer Brustpressmaschine mit geneigter Rückenlehne. Sie trainiert vor allem die obere Brust, unterstützt von vorderen Schultern und Trizeps. Die Übung fördert Druckkraft und Muskelaufbau im Brustbereich, während die Maschine eine geführte Bewegungsbahn bietet.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass die Griffe etwa auf Höhe der oberen Brust liegen und das Rückenpolster den gesamten Rücken stützt.
- Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht, setze dich hin und halte Füße, Kopf, oberen Rücken und Hüfte an den Polstern.
- Fasse die Griffe gleichmäßig und halte die Handgelenke gerade. Ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten und unten, ohne den unteren Rücken stark zu überstrecken.
- Atme aus und drücke die Griffe entlang der Maschinenbahn nach vorn und oben, bis die Arme fast gestreckt sind; verriegle die Ellbogen nicht kraftvoll.
- Atme ein und führe zurück, bis eine angenehme Brustdehnung erreicht ist. Halte dabei die Schultern kontrolliert und den Rücken am Polster.
- Wiederhole die Bewegung ruhig und sichere die Griffe, bevor du die Maschine verlässt.
