Smart Workout Diary
Schrägbank-Brustpresse mit Hebelmaschine
Die Schrägbank-Brustpresse mit Hebelmaschine ist eine Druckübung an einer Maschine mit schrägem Sitz und Rückenpolster. Sie trainiert vor allem die obere Brust, während vordere Schultern und Trizeps die Druckbewegung unterstützen. Die Übung fördert die Druckkraft des Oberkörpers und den Muskelaufbau der Brust durch eine geführte Bewegungsbahn.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass die Griffe ungefähr auf Höhe der oberen Brust beginnen und dein Rücken bequem am schrägen Polster anliegt.
- Setze dich mit beiden Füßen flach auf den Boden, halte Kopf und oberen Rücken an den Polstern und fasse die Griffe gleichmäßig und sicher.
- Spanne den Rumpf an und halte die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen. Beginne mit den Griffen nahe an der Brust, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Atme aus und drücke die Griffe entlang der Maschinenbahn nach vorn und oben, bis die Arme fast gestreckt sind. Strecke die Ellbogen nicht mit Gewalt durch.
- Senke langsam ab, während du einatmest, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst und die Griffe kontrolliert zurückkehren.
- Wiederhole die geplanten Wiederholungen und führe die Griffe danach kontrolliert in die Ruheposition zurück, bevor du sie loslässt.
