Smart Workout Diary
Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine
Das Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine geführte Drückübung mit der Langhantel auf einer Schrägbank. Es trainiert vor allem die obere Brust, während vordere Schultern und Trizeps die Bewegung unterstützen. Die Übung fördert die Druckkraft und den Muskelaufbau der Brust; die feste Stangenführung bietet dabei zusätzliche Stabilität.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank auf eine moderate Neigung ein und positioniere sie mittig unter der Smith-Stange. Stelle die Sicherheitsablagen knapp unter den tiefsten kontrollierbaren Punkt.
- Lege dich zurück, stelle die Füße fest auf, halte oberen Rücken und Hüfte auf der Bank und ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten. Die Stange sollte über der oberen Brust liegen.
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, drehe sie zum Aushängen und senke sie langsam zur oberen Brust ab. Die Ellbogen zeigen dabei leicht vom Oberkörper weg.
- Drücke die Stange auf ihrer festen Bahn nach oben, bis die Ellbogen fast gestreckt sind. Atme beim Hochdrücken aus, halte die Handgelenke über den Unterarmen und hake die Stange nach dem Satz sicher ein.
