Smart Workout Diary
Crossover à la Poulie pour le Haut des Pectoraux
Le crossover à la poulie pour le haut des pectoraux est un mouvement d'écarté debout réalisé avec des poulies basses, en remontant et en rapprochant les poignées devant le haut de la poitrine. Il sollicite principalement le haut des pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs et du tronc pour la stabilité. Il favorise l'hypertrophie des pectoraux, le contrôle musculaire et une force de poussée équilibrée.
Démonstration
Instructions
- Placez les deux poulies à leur position la plus basse et fixez des poignées individuelles. Choisissez une charge légère et placez-vous au centre, avec un pied légèrement avancé.
- Saisissez une poignée dans chaque main, paumes vers l'avant ou légèrement vers le haut. Avancez jusqu'à tendre les câbles, gardez le buste droit et gainez les abdominaux.
- Commencez avec les bras légèrement derrière le corps et les coudes souplement fléchis. Gardez la poitrine haute et les épaules basses.
- Expirez en remontant et en rapprochant les poignées dans un large arc devant le haut de la poitrine. Gardez l'angle des coudes presque constant.
- Contractez brièvement les pectoraux sans croiser fortement les mains. Inspirez et revenez lentement par le même arc jusqu'à un étirement confortable.
