Smart Workout Diary
케이블 상부 가슴 크로스오버
케이블 상부 가슴 크로스오버는 낮은 풀리에서 손잡이를 위쪽과 안쪽으로 당겨 상부 가슴 앞에서 모으는 서서 하는 플라이 운동입니다. 상부 가슴을 주로 단련하며, 전면 어깨와 몸통 안정근도 보조합니다. 가슴 근육 발달, 움직임 조절, 균형 잡힌 미는 힘 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 양쪽 풀리를 가장 낮은 위치에 맞추고 개별 손잡이를 연결합니다. 가벼운 중량을 선택하고, 한 발을 약간 앞으로 둔 자세로 중앙에 섭니다.
- 각 손에 손잡이를 잡고 손바닥은 앞이나 약간 위를 향하게 합니다. 케이블이 팽팽해질 때까지 앞으로 나가고, 몸통을 세우며 복부에 힘을 줍니다.
- 팔을 몸통보다 약간 뒤에 두고 팔꿈치는 부드럽게 굽힌 상태에서 시작합니다. 가슴을 들고 어깨를 으쓱하지 말고 아래로 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 두 손잡이를 넓은 호로 위쪽과 안쪽으로 움직여 상부 가슴 앞에서 모읍니다. 팔꿈치 각도는 거의 일정하게 유지합니다.
- 손을 억지로 교차하지 말고 가슴을 잠시 수축합니다. 숨을 들이마시며 편안한 가슴 스트레칭이 느껴질 때까지 같은 궤도로 천천히 돌아갑니다.
